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仕事を始めた直後は元気なのに、午前の終わりや午後になると身体が重く感じることがあります。
「体力がないのかな」と考えてしまう人もいますが、仕事中のだるさには長時間の同じ姿勢や水分不足、休憩の少なさなどが関係している場合もあります😌
特にデスクワークでは、身体をほとんど動かさないまま数時間過ごすことも珍しくありません。
だるさを我慢して働き続ける前に、姿勢と水分補給を中心に、一日の働き方を振り返ってみましょう🌿✨
同じ姿勢を長時間続けていないか確認する
仕事へ集中していると、気づかないうちに何時間も同じ姿勢で座り続けることがあります。
姿勢がきれいに見えていても、身体をほとんど動かさない状態が長く続けば、肩や背中、脚などに重さを感じることがあります😊
作業の区切りで座り直す、立つ、数歩歩くなど、小さな変化を作ってみましょう🌼
- 午前中から一度も席を立っていない
- 背もたれを使わず身体を固めている
- 脚を組んだまま長時間過ごしている
- 肩をすくめた姿勢で作業している
姿勢は一つの形を守るより、無理なく変えられる状態にすることが大切です💙✨
「猫背にならないように」と力を入れ続けるのではなく、楽に呼吸できる位置も探してみましょう。
画面と手元の位置を身体に合わせる
パソコン画面が低すぎたり遠すぎたりすると、顔を前へ出したり背中を丸めたりして作業しやすくなります。
キーボードやマウスが遠い場合も、腕を前へ伸ばした姿勢が続きやすくなります😌💻
文字サイズを大きくするだけでも、顔を画面へ近づける癖を減らせる場合があります💜✨
ノートパソコンを長時間使う場合は、画面を見る位置とタイピングする位置が近いため、姿勢が崩れやすくなることがあります。
仕事中に何度も身体が前へ倒れているなら、姿勢だけでなく作業環境そのものを見直すこともポイントです🌿
喉が渇く前に水分を取る習慣を作る
仕事が忙しい日は、朝に飲み物を口にした後、そのまま昼までほとんど水分を取らないことがあります。
強い喉の渇きを感じてから一度に多く飲む人もいるでしょう😊
仕事の区切りや休憩ごとに少し飲むなど、忘れにくいタイミングを決めておく方法があります💧✨
- 午前中にほとんど水分を取っていない
- コーヒーなど同じ飲み物だけに偏っている
- 忙しい日は飲むこと自体を忘れてしまう
- 喉が強く渇くまで何も飲まない
水分補給は一度に大量に取ればよいというものでもありません。
一日の中で無理なく飲める回数を増やすことを意識しましょう🌼
休憩時間も同じ姿勢のまま過ごさない
休憩になっても席に座ったままスマートフォンを見ていると、仕事中と似た姿勢を続けることがあります。
頭は休憩しているつもりでも、首や肩、腰などはほとんど同じ状態のままということもあります😌
長時間の運動や本格的なストレッチをする必要はありません🌿✨
特に画面を見続ける仕事では、目線を近い場所へ固定する時間も長くなります。
ときどき遠くを見るなど、休憩中は画面そのものから離れる時間を作ってみるのもよいでしょう😊
疲れ切ってからまとめて休むのではなく、だるさが強くなる前に短い休憩を入れるという考え方が大切です🌷
昼食後だけだるいなら食べ方も振り返る
午前中は問題ないのに、昼食後になると急に身体が重く感じる人もいます。
そんなときは姿勢や水分だけでなく、昼食の量や食べる速さなども振り返ってみましょう😊🍽️
一食を極端に減らすのではなく、一日の食事の流れを見ることがポイントです🌷✨
昼食後の眠気を避けようとして食事をほとんど取らないと、夕方に強い空腹や疲れを感じる場合もあります。
主食やたんぱく質を含む食品、野菜などを組み合わせながら、自分に合う量を探してみましょう。
仕事中のだるさを一つの原因だけで考えず、姿勢・水分・食事をまとめて確認することが大切です💜
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強いだるさが続くなら働き方だけの問題と決めつけない
仕事中のだるさは、長時間座っていることや休憩不足などと関係する場合があります。
ただし、十分休んでも改善しない強い疲労感まで「デスクワークだから」と決めつけることは避けたいところです😌
急に強い症状が出た場合も、無理に仕事を続けないことが大切です💙
仕事中のだるさが気になるときは、気合いで乗り切る前に、まず一日の働き方を確認してみましょう。
同じ姿勢が続いていないか、水分補給を忘れていないか、休憩中まで画面を見続けていないかなど、小さな部分から見直せます😊🌿
「疲れたら休む」だけでなく、「疲れをため込みにくい姿勢と水分補給の習慣を作る」ことがポイントです。
仕事の流れを大きく変えなくても、立つ・飲む・姿勢を変えるという小さな行動を増やしながら、無理なく一日を過ごせる環境へ整えていきましょう🌿✨
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